- Как научиться отжиматься от пола с нуля мальчику в возрасте 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16 лет
- Как научиться отжиматься от пола с нуля мальчику
- Как научиться отжиматься от пола с нуля мальчику за неделю в домашних условиях
- Как научиться отжиматься от пола с нуля мальчику за один день в домашних условиях
- Как научиться делать отжимания мальчику, если он не может (нет сил)
- Вещи, которые вы должны знать
- Выполнение отжиманий для начинающих
- Дальнейший прогресс
- Укрепление мышц
- Делаем правильное отжимание
- Как научиться правильно отжиматься?
- СОГНУТЫЕ ЛОКТИ
- ПРЯМАЯ СПИНА И АКТИВНОЕ ЯДРО
- ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ РУК ПРИ ОТЖИМАНИЯХ
- ШАГ 1 : ПОДГОТОВЬТЕ ПЛАНКУ
- ШАГ 2 : ПРАКТИКУЙТЕ ОТЖИМАНИЯ
- КАК ВЫПОЛНЯТЬ ПРОГРАММУ ОТЖИМАНИЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
- КАК ДОБАВИТЬ ОТЖИМАНИЯ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ В СВОЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК
- ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ О ТОМ, КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДЛЯ ОТЖИМАНИЙ
Как научиться отжиматься от пола с нуля мальчику в возрасте 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16 лет
Научится отжиматься отжиматься от пола можно в любом возрасте, в боевых искусствах этому начинают обучать с 6 лет, но если мальчик ими не занимается, то чаще всего начинает об этом думать начиная с 10 лет.
По факту нет ничего сложного в отжиманиях от пола: это одно из самых простых физических упражнений. Главная проблема заключается в непонимании сути данного упражнения! Большинство детей элементарно не понимают, что от них требуется и что нужно делать. Некоторые пытаются удержаться на руках и совершают дергающие движение, вместо того, чтобы лечь и встать. Чтобы быстро научиться мальчику отжиматься, он должен понять, что нужно лишь лечь на грудь, согнув локти и встать с помощью рук! Все больше ничего не требуется! Если не получается, то читайте статью дальше…
Отжимания от пола — это отличное упражнение для развития силы мышц рук, грудной клетки, плеч и спины.
1. Если мальчик хочет научиться отжиматься с нуля, то первый шаг — это разогрев мышц, чтобы предотвратить возможность травмирования. Для этого можно использовать легкие аэробные упражнения, такие как планки, джампинг джек и прочие.
2. Начните с упражнений на коленях и становящихся отжиманий, это более легкие упражнения для начинающих. Постепенно обучайте мальчика сводить колени и опускать себя ближе к земле (становящиеся отжимания).
3. После того, как мальчик научится выполнять упражнения на коленях и становящиеся отжимания, он может перейти к стандартным отжиманиям на полу. Начинайте с небольшого количества повторений (например, 5-8) и постепенно увеличивайте их число. Если мальчик делает отжимания с трудом, давайте ему возможность использовать более низкую поверхность, например, скамью, чтобы облегчить упражнение.
4. При выполнении отжиманий убедитесь, что мальчик правильно прижат к полу, локти согнуты под прямым углом и линия тела прямая. Старайтесь сделать отжимания максимально качественно, чтобы избежать возможных травм.
5. И обязательно надо тренироваться ежедневно
Как научиться отжиматься от пола с нуля мальчику
Отжимания от пола — это отличное упражнение для развития силы верхней части тела и мышц рук соединительной ткани. Вот несколько шагов, которые помогут вашему мальчику научиться делать отжимания с пола с нуля:
1. Начните со становящихся отжиманий с коленей. Это более легкое упражнение, которое позволяет развивать силу верхней части тела и мышц рук. Начав с такого упражнения, ваш мальчик сможет привыкнуть к задействованным мышцам и постепенно увеличивать количество отжиманий.
2. Следующим шагом может быть выполнение стандартных отжиманий на полу. Как только мальчик почувствует, что становящиеся отжимания становятся слишком легкими, он может перейти на стандартные отжимания. Важно помнить, что не стоит пытаться сразу выполнять большое количество отжиманий и стоит увеличивать их количество постепенно.
3. Тренируйте регулярно. Чем больше время мальчик затратит на отжимания, тем лучше. Регулярные тренировки помогут ему быстрее развить силу в руках и мышцах.
4. Обращайте внимание на правильную технику выполнения упражнения. Это важно для предотвращения травм и эффективного развития мышц. Важно следить за позой тела, чтобы избежать перегрузки или напряжения в спине и других частях тела.
5. Включайте разные варианты отжиманий. Когда мальчик научится выполнять стандартные отжимания, можно добавить варианты развития силы в мышцах рук. Это может быть выполнение узких, широких отжиманий, а также отжимания на одной руке.
Важно помнить, что нужно начинать с простых упражнений и постепенно наращивать уровень нагрузки и сложности. Регулярно тренируйте правильную технику и стимулируйте своего сына на развитие силы, и он сможет быстро научиться делать отжимания с пола.
Если вы только начинаете заниматься отжиманиями, то рекомендуется начать с простых вариантов отжиманий на коленях и постепенно переходить к выполнению отжиманий с пола на носочках.
Вот несколько советов, которые помогут вам начать отжиматься с пола:
1. Начните с упражнений на развитие мышц корпуса и рук, таких как планки, подтягивания, различные варианты отжиманий на коленях. Эти упражнения помогут укрепить мышцы корпуса, рук и плеч, что в свою очередь поможет вам научиться делать отжимания.
2. Сосредоточьтесь на сохранении правильной техники. Во время выполнения отжиманий необходимо сохранять правильную форму, чтобы избежать травм и повреждения мускулатуры. Ваше тело должно быть вытянутым в одной плоскости, а плечи разведенными для расширения грудной клетки. Начните с небольших движений и стремитесь сохранять правильную стойку.
3. Начните с небольшого числа повторений и увеличивайте число по мере увеличения силы и выносливости. Попробуйте выполнить 2-3 сета отжиманий с 5-10 повторениями в каждом и увеличивайте количество повторений по мере увеличения силы и выносливости.
4. Предварительно разминайтесь и растянитесь перед началом отжиманий. Растягивание поможет уменьшить риск получения мышечных травм и болезненных ощущений.
5. Примените принцип поступательной нагрузки, постепенно увеличивая исполняемую нагрузку по мере улучшения результатов. Например, вы можете начать с улучшения своей выносливости в отжиманиях на коленях, после чего перейти к выполнению отжиманий с пола на носочках.
6. Не перенапрягайтесь и не делайте больше, чем можете. Вы можете увеличить количество повторений и сетов, когда сможете выполнить легкие варианты упражнений более уверенно и без боли. Оставляйте достаточно времени на восстановление между тренировками.
И помните, что развитие мышц и выносливости — это долгосрочный процесс, и результаты будут требовать времени и терпения. Тренируйтесь регулярно, уделяйте внимание своей питательности и не забывайте отдыхать между тренировками.
Как научиться отжиматься от пола с нуля мальчику за неделю в домашних условиях
Напряженный график тренировок за неделю может быть очень трудным для мальчика, который хочет научиться отжиматься с нуля. Но если у мальчика есть желание и мотивация, следующие шаги могут помочь ему научиться делать отжимания за неделю:
1. Начните с упражнений на пресс и руки. Это может помочь развить силу и гибкость, что будет очень полезно при выполнении отжиманий. Примеры упражнений, которые могут быть полезны: различные варианты пресса, штанга и гантели, трицепсовые упражнения.
2. Начните с упражнений на становящиеся отжимания. Они более легкие, поэтому мальчик сможет привыкнуть к задействованным мышцам и постепенно увеличивать количество отжиманий. Увеличивайте количество повторений на каждой тренировке.
3. Начните выполнение стандартных отжиманий на полу. Постепенно увеличивайте количество повторений и количество подходов на каждой тренировке. Обращайте внимание на правильную технику выполнения упражнения, чтобы избежать перегрузки или напряжения в спине и других частях тела.
4. Тренируйте регулярно. Без регулярных тренировок мальчику будет трудно научиться отжиматься за короткий промежуток времени. Регулярные тренировки помогут ему быстрее развить силу в руках и мышцах.
5. Увеличьте сложность отжиманий. Если мальчик научился делать стандартные отжимания, можно добавить варианты развития силы в мышцах рук. Например, отжимания на одной руке, узкие или широкие отжимания, отжимания с повышенной амплитудой.
Важно помнить, что каждый человек — индивидуален. Для некоторых людей может потребоваться больше времени, чтобы научиться делать отжимания с пола. Однако, если следовать этим шагам и тренироваться регулярно, то мальчик может научиться делать отжимания с пола за неделю. Кроме того, не стоит увлекаться слишком интенсивными упражнениями, которые могут привести к травмам. Важно комбинировать тренировки с правильным питанием и отдыхом.
Как научиться отжиматься от пола с нуля мальчику за один день в домашних условиях
Чтобы научиться отжиматься от пола, мальчику необходимо выполнить следующие шаги:
1. Правильно разогреться: сделать несколько легких приседаний, выпрямиться, подвернуть колени, потянуться вверх на цыпочках.
2. Выполнять упражнения на укрепление мышц рук, спины и живота: подтягивания на перекладине, пресс, планки.
3. Изучить правильную технику выполнения отжиманий: руки размещаются на ширине плеч, тело должно быть прямым, во время выполнения необходимо опускаться до уровня пола, а затем возвращаться в исходное положение.
4. Начинать с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их количество.
5. Отжиматься необходимо регулярно, например, каждый день в течение 15-20 минут.
6. Не забывайте о правильной питании и отдыхе, так как они также влияют на результаты тренировок.
Однако, стоит отметить, что научиться отжиматься за день – непростая задача. Для достижения хороших результатов необходима систематическая тренировка на протяжении нескольких недель или месяцев. Подход к тренировкам должен быть индивидуальным и основываться на физической подготовленности и возможностях мальчика.
Как научиться делать отжимания мальчику, если он не может (нет сил)
Вещи, которые вы должны знать
- Развивайте силу с помощью отжиманий для начинающих, таких как отжимания на наклонной скамье, отжимания от стола, отжимания на коленях и отжимания от стены.
- Подготовьте свое тело к полноценным отжиманиям, выполняя такие упражнения, как разгибания рук на трицепс и планки на предплечьях.
- Выполните полное отжимание, начав с высокой планки, опустившись на землю, а затем вернувшись в исходное положение.
Выполнение отжиманий для начинающих
- \
Начните с отжиманий от стены. Встаньте в трех-четырех футах от стены лицом к стене. Наклонитесь к стене и поставьте руки на ширине плеч. Медленно согните руки в локтях, чтобы опуститься к стене. Как только ваша грудь коснется стены — или почти коснется — отжимайтесь, пока ваши руки не станут прямыми, но слегка согнутыми. Это отжимание от одной стены.
- Сделайте три подхода от пяти до двадцати отжиманий от стены. Практикуйте это три раза в неделю.
Попробуйте наклонное отжимание. Положите руки на ширине плеч на прочную возвышенную поверхность, например, на подлокотник дивана, скамейку, стул или стол. Вытяните ноги и поставьте ступни прямо позади себя. Ваша спина должна быть прямой, а тело расположено по диагонали относительно пола. Медленно опускайте верхнюю часть тела к приподнятой поверхности, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90 градусов. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Это одно наклонное отжимание.
- Убедитесь, что ваши локти находятся близко к телу и не торчат во время выполнения этого упражнения.
- Сделайте три подхода по пять-десять отжиманий на наклонной скамье. Практикуйте это три раза в неделю.
- Сообщество специалистов по силовой и физической подготовке в целом соглашается с тем, что отжимания на приподнятой поверхности — это хороший способ перейти к обычным отжиманиям.
Попробуйте отжимания от стола. Положите коврик на пол. Встаньте на руки и колени. Руки и спина должны быть прямыми, колени согнуты. Медленно опустите верхнюю часть тела к полу. Как только ваш нос почти коснется коврика, медленно оттолкнитесь руками, вернувшись в исходное положение. Это одно отжимание от стола.
- Сделайте три подхода по пять-десять отжиманий от стола. Практикуйте это три раза в неделю.
- Следите за тем, чтобы спина была прямой на протяжении всего упражнения.
Дальнейший прогресс
Попробуйте отжиматься от колен. Положите коврик на пол. Встаньте на руки и колени. Переместите руки вперед, пока ваше тело не расположится по диагонали относительно пола. Перекрестите икры и поднимите ноги, пока они не зависнут в воздухе. С прямой спиной медленно опускайте верхнюю часть тела на землю, пока локти не будут согнуты под углом 90 градусов. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Руки должны быть прямыми с небольшим изгибом в локте. Это отжимание на одном колене.
- Обязательно держите спину прямо и напрягите мышцы кора во время выполнения этого упражнения.
- Вы можете положить полотенце или подушку под колени, чтобы смягчить их.
- Сделайте три подхода по пять-десять отжиманий на коленях. Практикуйте это три раза в неделю.
Попробуйте отрицательное отжимание. Положите коврик на пол. Начните с высокой планки, как будто вы собираетесь сделать настоящее отжимание. Не блокируйте локти; они должны быть слегка согнуты. Затем медленно опустите свое тело на пол, пока оно не окажется на коврике. Это одно негативное отжимание. [6]
- Сделайте три подхода по пять-десять негативных отжиманий. Практикуйте это три раза в неделю.
- Не забывайте напрягать мышцы живота во время выполнения этого упражнения.
Сделайте позитивное отжимание. Положите коврик на пол. Лягте на коврик животом вниз. Положите руки на пол чуть ниже груди. Медленно отжимайтесь до положения высокой планки. Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем опуститесь обратно на землю. Это одно положительное отжимание.
- Сделайте три подхода по пять-десять позитивных отжиманий. Выполняйте это упражнение три раза в неделю.
- Если вы не можете подняться до упора в высокую планку, то отжимайтесь до удобной для вас высоты.
Укрепление мышц
Попробуйте разгибание трицепса одной рукой. Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Возьмите гантель одной рукой и поднимите ее над головой. Ваша рука должна быть прямой, локоть слегка согнут. Медленно опускайте гантель за голову, пока локоть не будет согнут под углом 90 градусов. Затем медленно поднимите гантель над головой и вернитесь в исходное положение. Это одно расширение.
- Начните с трех-пяти фунтовой гантели.
- Сделайте три подхода по пять-десять разгибаний на трицепс для каждой руки. Практикуйте это три раза в неделю и доведите количество повторений в подходе до 15.
- Затем постепенно увеличивайте вес и уменьшайте количество повторений в подходе, пока вы не сможете выполнять от 6 до 10 повторений с хорошей техникой.
Сделайте жим ладонями внутрь. Возьмите две гантели и встаньте, слегка расставив ноги. Поднимите гантели на уровень плеч и держите их там. В этот момент ваши ладони должны быть обращены друг к другу. Медленно поднимите гантели над головой, пока ваши руки не станут прямыми, а локти слегка согнуты. Затем медленно опустите их обратно до уровня плеч. Это жим одним плечом.
Попробуйте планку на предплечьях. Постелите на пол коврик и лягте на него животом вниз. Положите предплечья на пол и поднимитесь на носки. В этом положении ваши локти должны быть под плечами и на одной линии с ними. Вы можете положить ладони на пол или сжать их в кулаки. Это положение планки. Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд. [10]
- Убедитесь, что ваши предплечья находятся на ширине плеч, а стопы также слегка расставлены.
- Также убедитесь, что ваша спина прямая, а живот втянут. Нижняя часть тела не должна провисать или торчать в воздухе.
- Если вам трудно напрячь ягодичные мышцы, один из приемов — представить, что кто-то собирается ударить вас ногой в это место. Это должно заставить вас напрячь мышцы.
- Сделайте три подхода по 15-30 секунд. Практикуйте это три раза в неделю. Постепенно старайтесь дойти до трех минутных задержек.
Делаем правильное отжимание
1Начните с положения высокой планки. Положите коврик на пол и встаньте на руки и колени. Ваши руки должны быть прямыми, а ладони должны располагаться под плечами. Затем выпрямите ноги и упритесь пальцами ног в пол. Теперь вы находитесь в положении высокой планки.
- В положении ноги должны быть немного расставлены.
Напрягите живот и ягодицы. Это гарантирует, что ваша спина останется прямой во время отжиманий. Если нет, то убедитесь, что ваша спина прямая. Вы не хотите, чтобы ваш низ провисал или торчал в воздухе.
Опуститесь на землю. Медленно опуститесь на землю, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90 градусов. Когда вы опускаетесь, не смотрите прямо вниз. Вместо этого сфокусируйте взгляд на точке, находящейся примерно в двух-трех футах от вас. Это поможет держать шею в нейтральном положении.
- Если у вас есть зеркало в пол, вы можете отжиматься перед ним. Смотрите в зеркало, когда опускаетесь, чтобы убедиться, что ваша спина все время находится в правильном положении.
- Вдохните, опускаясь на землю.
Поднимитесь. Сделайте это, как только ваши локти достигнут угла 90 градусов. Медленно оттолкнитесь назад в исходное положение. Поздравляем, вы только что выполнили одно отжимание! Начните с трех подходов по пять-восемь отжиманий. Практикуйте это три раза в неделю.
- Не забывайте держать спину прямо, когда отжимаетесь.
- Выдохните, когда вы отталкиваетесь назад.
Вам сложно делать отжимания ? Не кажется ли вам невозможным сделать хотя бы один? Отжимания особенно сложны, когда вы впервые пытаетесь их сделать. Существует также множество вариаций отжиманий , поэтому понимание того, с чего начать, может привести к путанице.
Но не позволяйте этому помешать вам в достижении ваших целей! Вам просто нужны правильные упражнения, такие как отжимания на наклонной скамье, чтобы знать, как стать лучше в отжиманиях и перейти от новичка к мастеру.
Следующая информация поможет вам научиться делать отжимания
- обучение правильной технике отжимания
- подготовка тела к правильному отжиманию
- отжимания на наклонной скамье; отжимания для начинающих
Как научиться правильно отжиматься?
Знание того, как правильно отжиматься, полезно для вашей физической формы и здоровья. Они являются отличным дополнением к любой фитнес-программе, независимо от ваших конкретных целей, включая беговые результаты.
При правильном выполнении отжимания являются суперэффективным комплексным упражнением , которое задействует мышцы кора, ягодиц и нижней части спины, одновременно укрепляя грудные, трицепсы и дельтовидные мышцы.
Но неправильная форма может привести к повреждению суставов.
Нет ничего необычного в том, чтобы выполнять отжимания неправильно, особенно если вы новичок. Распространенные ошибки, которых следует избегать,
- расклешенные локти
- обратно на прямой
- руки расположены перед плечами
СОГНУТЫЕ ЛОКТИ
При опускании тела к полу локти должны быть притянуты ближе к телу, а не разведены от вас.
Это движение требует силы и практики, поэтому начать с наклонных отжиманий от стены — отличный способ попрактиковаться в этом движении, наращивая силу, необходимую для правильного выполнения отжиманий.
ПРЯМАЯ СПИНА И АКТИВНОЕ ЯДРО
Чтобы выполнить отжимание, вы начинаете с положения планки, убедившись, что ваш кор задействован, а пупок подтянут к позвоночнику. Задействованное ядро предотвратит провисание бедер к полу, а спина не будет прямой, что может привести к травме.
ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ РУК ПРИ ОТЖИМАНИЯХ
Начните с того, что положите руки под плечи так, чтобы указательные пальцы были направлены вперед. Для большей устойчивости плотно прижмите ладони к полу, что поможет стабилизировать руки и плечи .
- Указательные пальцы направлены вперед.
- Положите руки под плечи.
- Указательные пальцы направлены вперед.
- Положите руки под плечи.
- Указательные пальцы направлены вперед.
- Положите руки под плечи.
ШАГ 1 : ПОДГОТОВЬТЕ ПЛАНКУ
Поскольку отжимания начинаются в положении планки, это отличное место для начала отжиманий. Удерживание 60 — секундной планки в хорошей форме задействует многие из тех же мышц, которые используются при отжимании, например, кор, ягодицы, нижнюю часть спины и плечи .
Начните с планки и постепенно переходите к приведенной ниже программе отжиманий.
ШАГ 2 : ПРАКТИКУЙТЕ ОТЖИМАНИЯ
Помимо планки, есть несколько упражнений, которые помогут вам развить силу и отработать хорошую технику отжиманий, пока вы продвигаетесь к выполнению полных отжиманий.
Самый простой способ перейти от положения планки к полноценным отжиманиям — постоянно тренировать свое тело наклонными отжиманиями .
Отжимания на коленях также могут помочь вам отработать форму, укрепляя верхнюю часть тела, но положение сильно отличается от фактической формы отжимания, так как верхняя часть тела подвергается наибольшему воздействию, а ядро, спина и ягодицы меньше. активирован.
Мы рекомендуем практиковать наклонные отжимания, чтобы научиться делать полные отжимания.
Отжимания на наклонной скамье
Отжимания на наклонной скамье — это разновидность отжиманий , при которой верхняя часть тела опирается на более высокую поверхность, чем пальцы ног. Он работает с мышцами верхней части тела (грудь, плечи, трицепсы и мышцы спины), а также требует стабильности корпуса. Вот некоторые примеры:
Наклонные отжимания на высокой лестнице
Наклонные отжимания на низкой лестнице
Наклонные отжимания на столе
Отжимания на стуле в наклоне
КАК ВЫПОЛНЯТЬ ПРОГРАММУ ОТЖИМАНИЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
- Найдите наклон . Это может быть лестница, стол или даже стена . Отжимания от стены — это разновидность отжиманий на наклонной скамье, которая может быть особенно хороша для начинающих.
- Сделайте столько повторений, сколько сможете с хорошей формой. Отдохните 2 минуты и повторите еще два подхода. Старайтесь делать это упражнение 3 раза в неделю.
- Практикуйтесь последовательно. Продолжайте делать столько повторений, сколько сможете, на той же высоте, с которой вы начали тренировку, пока не сможете выполнить 3 подхода по 10 повторений (3 x 10) с хорошей техникой – без провисания живота или груди, без выпячивания ягодиц, без растопыренных локтей.
- Уменьшите высоту. Перейдите на меньшую высоту и повторите тот же процесс еще раз.
- Продолжайте уменьшать высоту, пока не достигнете пола. Теперь вы готовы выполнять отжимания.
Вы хотите загрузить внешний контент, предоставленный MARKETING ?
Этого упражнения достаточно, чтобы вы сделали свое первое отжимание. Если вы готовы к более сложной задаче, вы можете добавить следующее упражнение в конце программы отжиманий на наклонной скамье.
Готовы бросить вызов себе? Попробуйте выполнить эти упражнения на переломный момент
Оба эти упражнения предназначены для того, чтобы бросить вызов вашей силе, раздвинув свои пределы. Выберите вариант, который вам больше нравится, и повторите его 5-10 раз в конце упражнения на наклонной скамье.
- Сверху вниз: встаньте в положение высокой планки и начните медленно опускаться. Найдите самую низкую точку , в которой вы можете опустить свое тело, не падая, и в то же время в состоянии снова подняться. Это можно назвать поворотным моментом . Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд. По мере того, как вы продолжаете становиться сильнее, ваш поворотный момент будет углубляться.
- Снизу вверх: встаньте в положение для отжиманий, лягте на пол. Попробуйте подтолкнуть себя, как будто вы собираетесь сделать отжимание. Поднимитесь как можно выше, даже если это всего лишь 3 см от земли. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд.
КАК ДОБАВИТЬ ОТЖИМАНИЯ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ В СВОЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Добавить отжимания в свой план тренировок очень просто. Два лучших варианта это
- Добавьте упражнение в свою тренировку: если ваш план тренировок не включает в себя много отжиманий , добавьте это упражнение в свою тренировку 2-4 раза в неделю. Выполняйте упражнение в те дни, когда вы в целом не так много работаете с верхней частью тела , и делайте день отдыха между двумя упражнениями.
- Включение упражнения в свой план тренировок: если ваш план тренировок уже включает в себя отжимания на коленях и/или отжимания , выберите вместо них отжимания на наклонной скамье . Для начала сделайте вариацию с наклоном как можно больше твердых повторений на как можно более низком наклоне. Если вы не можете выполнить то количество повторений, которое предусмотрено планом, завершите сет на более высоком наклоне , что проще.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ О ТОМ, КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДЛЯ ОТЖИМАНИЙ
Важно сохранять мотивацию и признавать свои достижения, работая над достижением любых целей в фитнесе. Вот три последних совета , которые помогут вам на пути к полноценным отжиманиям :
- Будьте дисциплинированы: поставьте перед собой цель, которую вы можете достичь, чтобы не впадать в уныние. Просто придерживайтесь плана. Если вы знаете, что не можете выполнять распорядок хотя бы 3 раза в неделю, внесите соответствующие коррективы в соответствии со своим графиком .
- Не сдавайтесь: по мере выполнения упражнения вы будете чувствовать себя сильнее и ближе к успеху в первом отжимании . Старайтесь включать наклонные отжимания хотя бы раз в неделю, но старайтесь делать это чаще. И добавляйте их в начале тренировки, прежде чем вы особенно устанете.
- Начните с одного: как только вы сможете сделать одно полное отжимание, начните свои подходы с полного отжимания (одно или несколько), а затем закончите подход более легким вариантом, таким как отжимание на наклонной поверхности или на коленях.
Когда вы сможете легко отжиматься полностью , самое время попробовать другие варианты отжиманий и поставить перед собой новую цель!
Как вам статья?
